间歇性禁食法是一种比较流行的减肥方式，它通过在某一段时间内的禁食，减少体内热量的摄入，实现减肥目标。在常见的5种间歇性禁食法中，由于禁食的时间不同而有所区别，跑者可以根据自己的实际情况加以选择。

禁食14-16小时

这种禁食法一般是女性在一天中禁食14小时，男性禁食16小时，在其他时间内可以饮食。禁食期间不摄入任何的热量。这种方法比较容易接受，吃过晚饭后直到第二天早晨不摄入任何热量，白天正常饮食。

每周1-2次禁食24小时

每周选择一天或者两天禁食，在此期间不吃任何食物，不过可以喝一些无糖饮料。禁食结束之后可以正常饮食。如果再加入一些力量训练、跑步等运动，减肥效果会比较好。

每天禁食20小时

这种方法要求每天禁食20小时，但是每天晚上要吃一顿。禁食期间如果饥饿难耐，可以吃一些水果或者蔬菜，新鲜的果汁等。之所以要在晚上吃一顿大餐，主要是为了促进身体恢复，让身体得到放松，帮助身体产生荷尔蒙，增加在白天的脂肪燃烧。

欺骗日

平时少吃，每隔7-10天，选择一天让自己多吃一些食物，这一天被称为欺骗日。增加蛋白质、碳水化合物和热量摄入，通过生长荷尔蒙的增加，来引发新的肌肉增长。这种方法的关键是平时要少吃，控制好饮食。

交替禁食

第一天吃得很少，按照正常每天摄入2000-2500卡路里，禁食的这天最多摄入400-500卡路里即可。随后的第二天正常饮食，接着再减少热量摄入，如此交替进行。