晚上睡不着的情况在现在是很常见的，不仅仅是很多的老年人会晚上睡不着，诸多的年轻人晚上睡不着的问题更加的严重。专家指出在出现晚上睡不着之后患者在生活方面也会出现一些问题，那么晚上睡不着的自我疗法是什么?有一些食物对于治疗晚上睡不着的效果还是比较不错的，晚上睡不着吃什么好?出现晚上睡不着之后找到原因是主要的，晚上睡不着是什么原因?想知道一定要继续看哦。
晚上睡不着的自我疗法
1、泡个热水澡
辛辛苦苦忙了一天，这时泡个热水澡是适宜不过了。既可以让身体感觉舒舒服服的，也能消除掉白天工作的紧张和压力帮助尽快入睡，洗完后马上躲进被窝睡个踏踏实实的觉。
2、放松身心
首先患者在睡觉之前把白天或是工作上的不愉快都忘记，应该放松患者的身体，之后将身心融为一体，或以中医熏香安神，慢慢地就会熟睡在梦中。
3、养成良好的作息习惯
不要熬夜，争取早点入睡，好是在10点左右去洗漱一下后上床睡觉，如果实在是睡不着也要坚持赖在床上，日久时长就会养成早睡早起的好习惯。
4、营造良好的睡眠氛围
环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。首先要保持室内通风，无噪音。临睡前还要整理一下床铺、棉被和枕头，把它们打理成舒适的状态，好以中药熏之，促进睡眠，让患者睡下去能感受到前所未有的放松。
5、运动疗法
患者如果在睡觉之前做适量的运动也是可以帮助睡眠的，有助于快速入睡。可以选择在床上做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，之后再入睡，你会感到特别地舒服。
6、音乐疗法
听一些比较舒缓的音乐也能让患者放松心情，舒缓工作的压力。有的时候也会触发一些美好的场景，这样就能使自己很快安然入睡。不过不建议一边听歌一边睡觉，时间长了会对耳朵造成损伤
7、睡前填饱肚子
在饿了的状态下是没办法入睡，所以好在睡觉前喝杯温牛奶加个面包，或者煮点粥吃，但是不宜吃饱，五六成饱就行。
8、调整好心态，消除压力
当工作量越来越大时，白领人士就会感到有压力，而这些压力没有得到很好的释放时又会转化成晚上睡不着疾病。这时你要调整好心态，合理安排工作时间。你也可以趁这段时间不管工作上的事情，外出旅游一番来消除压力。
9、利用药物缓解晚上睡不着
对于某些睡眠不足特别严重的白领人士，普通的办法并不能帮助他们入睡，这时只能用药物来改善睡眠不足了。请到医院就医，并在医生的建议下合理使用药物来帮助改善睡眠不足的情况。不过对于现代医学的那些医药，这里并不推荐。其实中药中一些静气安神的药材，配合起来，比之这些现代医药要好上许多，也不会对身体产生什么影响。而晚上睡不着中药枕，却是可以陪伴睡眠好的物品。
晚上睡不着吃什么好
1、鲜藕。
新鲜的莲藕含有丰富的钙、磷、铁等多种矿物质和维生素，经常吃莲藕具有补气养血和治疗血虚晚上睡不着的作用。对于晚上睡不着的患者来说，只要把新鲜的莲藕切断煮烂，再加上一点蜂蜜食用就能起到安神入睡的作用了。
2、葵花籽。
葵花籽就是向日葵的种子，它含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素。它既能当作日常的小零食，也能进行榨油。对于晚上睡不着的患者来说，只要每天晚上吃上几把葵花籽就能更好地入睡。
3、食醋。
艰苦地工作回到家，很多人都累的不行了，但这个时候反而容易出现晚上睡不着的情况。对于劳累造成的晚上睡不着，可以把一勺子的食醋和温水兑开饮用。食醋特有的芳香对于神经有舒缓的作用，饮用食醋能够对人体起到催眠的作用。
4、牛奶。
一直以来，牛奶都是治疗晚上睡不着的良好饮品。牛奶营养丰富，它含有的色氨酸能够抑制大脑的兴奋神经，让人快速地产生疲倦的作用。睡前喝一杯牛奶，就足以让患者更快地进入睡眠的进程。
5、奇异果。
奇异果是一种全身长着细毛的水果，它的果肉柔软，味道酸酸甜甜的，很受人们喜欢。奇异果不但好吃，还具有有猕猴桃碱、单宁果胶和糖类等有机物。除此之外，它还富含人体必需的17种氨基酸和众多的微量元素。根据研究显示，晚上睡不着的人吃了奇异果能够提高40%的睡眠质量。
6、莴笋。
莴笋中含有一种没有毒性的白色液体，这种液体能够起到安神镇静的作用。对于神经衰弱的晚上睡不着患者来说，只要在睡眠前喝上一碗莴笋熬成的汤，就能起到助眠的作用了。
晚上睡不着是什么原因
1、精神疾病
几乎各类精神疾病都存在睡眠障碍，尤其是焦虑与抑郁障碍。4、生理因素：睡前饥饿或过饱，过度疲劳，过度兴奋等状态下易晚上睡不着。
2、睡眠节律的变化
白天和黑夜频繁轮班，跨时区旅行等造成生物钟节律改变。
3、社会心理因素
生活和工作中各种不愉快事件，造成个体发生抑郁，焦虑，紧张等应激反应时，往往会表现为晚上睡不着。
4、环境因素
环境嘈杂，不适的光照，过冷过热，空气污浊或异味、居住拥挤或睡眠环境改变等都会导致晚上睡不着。
5、神经系统疾病和躯体疾病
这些疾病的病理生理变化影响睡眠中枢结构，或者疾病致残疼痛和不适，以及患病后继发的心理情绪变化。
6、药物与食物的因素
酒精，茶叶等兴奋性饮料饮用时间不当或过量，药物依赖和戒断时，或者某些治疗药物药物的不良反应，如降压药导致的咳嗽，或中枢兴奋剂的使用等。
关于晚上睡不着的自我疗法今天就向患者介绍到这里，怎么样患者是否已经知道该怎么做了呢？患者在出现晚上睡不着的情况之后，治疗是很主要的一件事情，自我的心理治疗也比较重要。首先就要找到是什么原因引起的晚上睡不着，平时也一定要注意休息，多吃有营养的食物。